4 kromki chleba

Dobrze ułożyłem dietę ? Śniadanie I Płatki kukurydziane z mlekiem 60g płatków 250ml mleka 300kcal (łącznie) 4 kromki chleba graham 4 x 33g = 132g 4 x 75kcal = 300kcal Ser twarożkowy chudy 40g 66kcal Herbata z cukrem 250ml herbaty 7g cukru 28kcal (łącznie) Śniadanie II Bułka kajzerka 50g 130kcal Polędwica drobiowa 10g 14kcal Grejpfrut 360g 83kcal [...]

[...] CD x 5-8p 75% CD x 5-8p - treningi wykonywane naprzemiennie (A-B-B-A-A-B) Odżywianie - śniadanie - płatki owsiane z garścią rodzynek - czas międzyszkolny (8.00-15.00) - 4 kromki chleba np. z serem, szynką, pasztetem, metką etc. - jakiś słodycz: baton, sok owocowy, czasem jakiś owoc - posiłek przedtreningowy(obiad)- 100g. ryżu, czasem z jakimś [...]

[...] fizyczna 1h dziennie koszykówka, reszta komputer lub praca w domu Posiłek 1 - 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g + Płatki owsiane 125g + 2 jajka Posiłek 2 - 10:00 4 kromki chleba zwykłego + masło + ser salami 50g + pomidor/ogórek + 2 jabłka/banany Posiłek 3 - 13:00 4 kromki chleba zwykłego + masło + ser salami 50 g + pomidor/ogórek + 2 [...]

Witam proszę o poprawę diety . ważę 83 kg , wzrost 178 6.30 płatki kukurydziane na mleku 400ml 2 jaja gotowane + 2 kromki chleba razowego z masłem roślinnym pół banana \ pomarańcz 1 tab tranu 10.35 3 kanapki z masłem orzechowym \ 3 kanapki z tuńczykiem . Mogę dawać na zmianę co parę dni ? czy gdzieś indziej powinno być to masło ? 12.30 3 kanapki [...]

[...] dietke do oceny. Posiłek I ok. 7.00 -Białko prolongatom 40g -3 jajka -200ml mleka -100g płatków owsianych+(suszone owoce, rodzynki orzechy) Posiłek II ok. 10.00 -2 kromki chleba żytniego -10g masła -szynka z piersi -warzywa(ogórek/pomidor/sałata) -jakiś owoc(banan/jabłko) Posiłek III ok. 13.00 -Serek wiejski 150g -10g masła -2 kromki [...]

[...] ona do końca dobrze dopasowana. Godz. 6.60 (Śniadanie) 500ml-mleka 2% 30g-płatki kukurydziane. Twaróg półtłusty-50g Do tego jakiś jogurcik. 10.30 (śniadanie w szkole) 4 kromki chleba 2 plastry sera jogurt "fruvita" (z biedry xd) Godź 13.30 Ryż-70g Pierś z kurczaka-100g (+plus do tego jakaś sałatka i sos, lecz nie wliczałem tego.) Godź 16.30 [...]

[...] ( gubiąc przy tym kilogramy ) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 110 Wzrost : 192 Zapotrzebowanie kaloryczne 2249 ( licznik BMR ) Posiłek 1 ( sniadanie ) 3 jajka 2 kromki chleba razowego 40 gram rodzynek Posiłek 2 ( w szkole ) Owoc ( jabłko , banan ) 2 kromki chleba razowego z serem lub szynka Posiłek 3 (obiad - przed treningowy ) [...]

[...] b 15 ww 25 tł 2,6 -rodzynki 50g B 1,3 ww 32,7 tłuszcz 0,2 -oliwka z oliwy 1 łyzka 10 tł razem B: 18 ww 57 ww tł 14,6 Kcal : 431 2 drugie sniadanie 4h pozniej 10 25. - 3 kromki pieczywa żytniego z polędwica z indya 200kcal - jogurt naturalny 500ml 250kcl - 1 banan 20g 50kcl I tu białko 500kcl Skala : B 2 WW 8 TŁ 1 ciezko podac [...]

[...] I Posilek: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane ostrowia wpc Orzechy ziemne Bialko:25g Tluszcze:21 Wegle:44 Kcal:449 II Posilek: 2 kromki chleba pelnoziar. Poledwica sopocka Ogorek pomidor Ser twarogowy chudy B: 29 T:15 W:25 Kcal:350 III Posilek: Jak wyzej + Orzechy ziemne [...]

[...] po 1.5h teraz zaczne biegać. Obliczyłem ze potrzebuje na dzień 200g białka, 150g węglowodanów i 164g tłuszczu. A oto dieta: Dom: 6:30 *ser biały lub sałatka z tuńczyka + 2 kromki chleba z sałatą *rodzynki lub *jajecznica + 2 kromki chleba *rodzynki Szkoła: 10:35 *kanapka 1 lub 2 z indykiem *jabłko 12:30 *serek wiejski *kanapka z zółtym serem [...]

[...] mnie (waże 72kg)na mase?! Witam;) Czy taka dieta jest dobra żeby przybrac na masie ? I posiłek -150g jogurtu 4 4 23 -45g płatków 3,3 0,4 33,5 -2 kapsułki tranu II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 III posiłek -3 kromki chleba razowego(ok. 120g) 6,3 2 60 -3 jajka gotowane (ok. 150g) 15 12 1 [...]

[...] w domu bez żadnej specjalnej diety i efekty tez nie są specjalne! Oto moja przykładowa dieta! 1-7:00 płatki owsiane 50g 2 jaja kurze chudy twaróg 50g 2-9:35 2 podwójne kromki chleba pełnoziarnistego z szynką z piesi kurczaka +jabłko 3-13:05 2 podwójne kromki chleba pełnoziarnistego chudy twaróg 100g +banan trochę orzechów włoskich [...]

[...] garść rodzynek + 1 banan + 100g białego sera pokrojonego w kostke 9- 2 posiłek 100g ryżu + puszka tuńczyka w kawałkach w oleju (odcedzony) + pomidor, ogórek 12- 3 posiłek 2 kromki chleba razowego z szynką, serem, ogórkiem, pomidorem + owoc 14- 4 posiłek obiad np.: 150g mięsa (pierś z kurczaka lub wołowina lub schabowy), ziemniaki + surówka 17-5 [...]

[...] Staż to 2 lata, mam 17 lat ważę 60 kg i mam 172 cm wzrostu.Oto dieta: 7.00- 100 g płatków owsianych, 4 jaja (jajecznica) (320g) , 2 banany(B:34g,T:23g,W:83g) 10.00-4 kromki chleba pełnoziarnistego + serek wiejski(B:13g,W:38g,T:7g) 13.00- 4 kromki chleba pełnoziarnistego + serek wiejski(B:13g,W:38g,T:7g) 16.00-obiad. Muszę jeść go [...]

Slyszalem, ze mam troche slaba diete. Pomoglibyscie mi w naprawie ? Dieta: -7:00 5 g kreatyny 30 min przed sniadaniem -7:30 na sniadanie kanapka z szynka (2 x kromki chleba "double protein" - 14g bialka + to z szynki) -10:00w szkole na przerwie baton proteinowy (15g bialka) -12:10 w szkole 2 kanapki z serem i szynka (4 x kromki chleba "double [...]

I posiłek -150g jogurtu 4 4 23 -45g płatków 3,3 0,4 33,5 -2 kapsułki tranu II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 III posiłek -3 kromki chleba razowego(ok. 120g) 6,3 2 60 -3 jajka gotowane (ok. 150g) 15 12 1 IV posiłek -100g makaronu 10 1,5 75 -65g sera białego 12,3 2,6 2 -łyżka cukru TRENING V [...]

Dieta dla Ektomorfika na przyrost masy mięśniowej!!! I Posiłek (Śniadanie): 6:30 - Kreatyna 5g ( 30 min przed posiłkiem ) - 100g płatków owsianych + 250ml mleka 3.2% - 2 białka jaj Dostarczyliśmy: 39g białka, 84g węglowodanów, 10g tłuszczu, 641 kcal II Posiłek (II Śniadanie): 9:40 - Banan 100g - Serek Homogenizowany Danio - 2 Kromki chleba [...]

[...] silowni 3 razy w tygodniu. Metabolizm dosc szybki. ------------------------------------------------------------------- 6:00 Mleko 0,4 litra + płatki kukurydziane 12:00 4 kromki chleba białego z szynką i serem żółtym + banan 15:00 100 g ryżu + 150 g kurczaka 17:00 trening 19:00 50 g glukozy, 30 minut potem, jajecznica z 3 jaj + 3 kromki [...]

[...] doswiadczony powiedzial mi czy jest ona odpowiednia. Chodzi mi oczywiscie o przybranie troche wagi. 1 sniadanie Platki owsiane (100 g) + mleko (400 ml) 2 sniadanie 4 kromki chleba ciemnego + maslo orzechowe + dzem 1 obiad 50g ryzu + piers z kurczaka (150g) + pomidor z cebulka + 2 lyzki oliwy z oliwek 2 obiad 50g ryzu + piers z kurczaka [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę na rzezbę, oceńcie czy dobra. Jeśli nie, to co mam w niej zmienić?. Więc: Pierwszy posiłek rano śniadanie- 3 kromki chleba razowego z twarogiem (pół tłustym) lub 3 kromki chleba razowego z serem(edamskim)i pomidorem. Między tymi posiłkami staram się jeść jakiś owoc, zazwyczaj jest to jabłko. Drugi posiłek obiad- [...]